Detsembri alguses käisin nö kehaanalüüsi tegemas. Alguses tehti siis rahuolekus pulsinäitudel ja hingamissagedusel põhinev vastupidavus test, mis näitab mu sooritusvõimet- selle ma sain siis 1-7 tasemel 5 ehk siis hea.
Keha analüüsi tulemused:
Pikkus 161 cm, kaal 61,2 ja vanus 38.
Rasva 19, 4 kg- norm 11,1- 17,8 ehk siis nii 2 kg liiga palju
Lihasmassi 22,7 kg norm 21,2-25,9 sinna allakanti jääb :D
KMI 23,6 norm 18,5-25 pisut vähem võiks olla
Rasvaprotsent 31,6% norm 18.0-28 jääle on millega tegeleda
puusa-vöö suhe 0,84 norm 0,75-0,85 see on asi millega ma olen alati rahul olnud aga nagu näha vanusega seoses ja mitte regulaarselt trennides hakkab ikka kõhuke kasvama
Ideaalkaal oleks mul siis 55,8 kg ehks siis
Kaalust on vaja hetke seisuga alla võtta 6,6 kg
Sellest rasva siis 7 kg ja lihast on vaja kasvatada nii 1,5 kg
PIlt seletab hästi, onju
Tegelikult on oluline keskenduda oma sooritusvõime parandamisele ja keha võimekuse arendamisele, mitte kaalulangetamisele. See aasta olen lubanud endale, et proovin läbida poolmaratoni mis on siis umbes 22 km. Minu jaoks on see suur väljakutse, sest pole ennast kunagi jooksuinimeseks pidanud ja alustades eelmisel suvel ei saanud ma ka kilomeetri läbimisega hakkama. Jooks, millel osalen toimub mais. Süstemaatiline treenimine peaks siis algama veebruari lõpus. Loodan, et talv on selline, et saab vahel käia jooksmas( hetkel võimatu- kiilasjää) ja vahel suusatamas(taas võimatu- puudub lumi). Õnneks on mul kodus trenažöör, millel siis väntan ja teen juurde lihasharjutusi. Vahel ma üritan käia ka saalis aga tunnen, et see pole ikkaminu jaoks.
Keha analüüsi tulemused:
Pikkus 161 cm, kaal 61,2 ja vanus 38.
Rasva 19, 4 kg- norm 11,1- 17,8 ehk siis nii 2 kg liiga palju
Lihasmassi 22,7 kg norm 21,2-25,9 sinna allakanti jääb :D
KMI 23,6 norm 18,5-25 pisut vähem võiks olla
Rasvaprotsent 31,6% norm 18.0-28 jääle on millega tegeleda
puusa-vöö suhe 0,84 norm 0,75-0,85 see on asi millega ma olen alati rahul olnud aga nagu näha vanusega seoses ja mitte regulaarselt trennides hakkab ikka kõhuke kasvama
Ideaalkaal oleks mul siis 55,8 kg ehks siis
Kaalust on vaja hetke seisuga alla võtta 6,6 kg
Sellest rasva siis 7 kg ja lihast on vaja kasvatada nii 1,5 kg
Tegelikult on oluline keskenduda oma sooritusvõime parandamisele ja keha võimekuse arendamisele, mitte kaalulangetamisele. See aasta olen lubanud endale, et proovin läbida poolmaratoni mis on siis umbes 22 km. Minu jaoks on see suur väljakutse, sest pole ennast kunagi jooksuinimeseks pidanud ja alustades eelmisel suvel ei saanud ma ka kilomeetri läbimisega hakkama. Jooks, millel osalen toimub mais. Süstemaatiline treenimine peaks siis algama veebruari lõpus. Loodan, et talv on selline, et saab vahel käia jooksmas( hetkel võimatu- kiilasjää) ja vahel suusatamas(taas võimatu- puudub lumi). Õnneks on mul kodus trenažöör, millel siis väntan ja teen juurde lihasharjutusi. Vahel ma üritan käia ka saalis aga tunnen, et see pole ikkaminu jaoks.
No comments:
Post a Comment