Ainevahetus ja toitumine

Väide, et aeglane ainevahetus on alati peamine süüdlane miks koguneb ülekaal, ei ole tõsi. Pigem kogunevad lisakilod teistel põhjustel:

• liiga kaloririkkad toidud (arvuta oma päevane energiavajadus)
• vähene liikumine( liigu vähemalt 3-4 korda nädalas 40 min)
• geneetilised tegurid(nii kurb kui see ka pole)
• teatud ravimid(depressiooniravimid, mõnedel juhtudel rasestumisvastased pillid)  

Ainevahetuse kiiruse all peetaksegi silmas puhkeseisundi metaboolset määra ehk põhiainevahetust ehk kalorite hulka mida keha vajab põhifunktsioonide täitmiseks. Siingi loevad mitmed tegurid:

• kehaehitus- suurem lihasmass kulutab rohkem(tee trenni!)
• sugu- meestel on üldjuhul rohkem lihast
• vanus- ea kasvades lihasmass väheneb, mis aeglustab kalorite kulumise kiirust
• kehaline aktiivsus- treenitud inimene kulutab puhkeolekus rohkem kaloreid

Külluslike ja harvade toidukordade korral ainevahetus aeglustub. Kuna einete vahe on pikk, hakkab keha energiat säästma. Süües iga 3-4 tunni tagant on toidukogused väiksemad ja samas hoiab see ainevahetust töös ja nii kulutatakse rohkem kaloreid.

Kui oled üle 40...

20 aastane vajab päevas ligikaudu 2000 kalorit, 40 aastane vajab 300 kalorit vähem, seda unustades ja süües vana harjumuse järgi võib kergesti tekkida päästerõngas kõhu ümber.

allikas: TervisPluss jaan. 2015

Mina olen see aasta :D siis liikunud tublilt, võrreldes detsembriga(miks siis alati toimub enda täiega lõdvaks laskimne!!!!) 

Rattasõit(trenažöör)120 min

Hüpits 20 min- see on ütlemata tõhus ja raske ikka alguses

lihas 20 min