Kuidas alustada

Sportimise üheks olulisimaks pooleks on motivatsioon. Kui inimene alustab suure hooga, pingutades endast välja viimase,  aga sealjuures avastab, et soovitud tulemused ei saabugi soovitud tempoga, võib ka motivatsioon langeda. Enamus inimesi alustab trenni ja dieeti kaalunumbri vähenemise eesmärgiga. Üldine on, et eesmärgiks on utoopiliselt suur kaalulangus lühikese ajaga ja kuna tavaliselt asjad ei lähe nii kiiresti siis pettume ja lööme kergelt käega. Alguses kukub kaal kiirelt, seda tihti vedeliku arvelt kuna nädala jagu suudab iga inimene süüa miinimumkaloraazi. Siis tuleb tihti tagasilöök.

Tegelikult tasub luua endale eesmärk, mida on lihtne täita. Kui praegu toitud liialdatult ööpäev läbi kiirtoidust, siis proovi kas või üks kord päevas valmistada ise süüa. See tundub võib-olla kasutu, aga see võib tähendada päris paljude kalorite kokkutõmbamist. Kodus ei kasuta sa ilmselt nii palju toiduõli. Kodus ei prae sa toitu nii, et see kõik enda toitained kaotaks.

Kaalulangetuse kiirus sõltub sellest, kui palju kaloreid tarbitakse miinus kui palju kaloreid kulutatakse. Kui kulutatakse rohkem kui tarbitakse, tekib defitsiit ja keha peab energiatootmiseks enda rasvavarusid kasutama. Kui kaloridefitsiit on ekstreemne, kaob kaalulangetusega lisaks rasvale ka ebavajalikult palju lihasmassi. Tulemuseks pole ilusam figuur, mida tahetakse, vaid lihtsalt väiksem keha.

Igasugune füüsiline aktiivsus on parem kui mitte midagi. Isegi väikesed muudatused nagu: lifti asemel kasutan treppi, lähen tööle jalgsi, teen lõunatunni ajal jalutuskäigu jne, võivad kaasa aidata füüsilise vormi parandamisele, kui need on järjepidevad ja regulaarsed.

Meetodite valikul tuleb silmas pidada järgmist:

• Leia õige liikumisvorm, mis viib sind eesmärgini ehk milles suudad saavutada individuaalselt hea enesetunde ja taseme.
• Väldi tegevusi, mis nõuavad liigset lisaorganiseerimist.
• Vali meelepärane tegevus, sest liikumisviis peab pakkuma rahuldust ja peab olema lõbus.

·         Arvesta, et kehal on võime teatud koormustega kohaneda. Tegevuse enda või intensiivsuse varieerimisega väldid keha harjumist sama tegevusega ja seega kindlustad arengu jätkumisega. Seetõttu lihtsalt eesmärk- tahan suvel hea välja näha või jõuluks mingit kleiti selga panna, ei toimi. Eesmärgid peavad olema sellised, et sul on alati võimalus areneda- 10 km jooksen a la 1h ja 5 min, teen 10 kätekõverdust, 3 min planku- ühel hetkel ületad ennast ja see on hea tunne :D.

Sageli vabandame enda passiivsust sellega, et me ei leia regulaarseks liikumisharrastuseks aega. Tõsi on see, et aega tuleb selle jaoks võtta, mitte leida. Planeeri tulemuste saavutamiseks enda jaoks vähemalt 3 korda nädalas 45 minutit. Optimaalseks lahenduseks on siiski 4–5 korda nädalas 20 või 30 minutit. Selles planeerimises võib sulle abiks olla liikumispäeviku pidamine

Treeningul lähtu sellisest eesmärkide tähtuse järjekorrast:

1.      Treeningu nautimine

2.      Liikumisprobleemide vähendamine

3.      Sooritusvõime parandamine

4.      Lihasmassi säilitamine või suurendamine ja rasvamassi vähendamine

Treening on oluline eelkõige funktsionaalsuse parandamiseks, figuuri mõjutab rohkem toitumine. Seega ei ole mõtet lihtsalt rohkem trenni teha, et enda figuuri paremaks muuta vaid peab ka sööma paremini, sest tegelikult see mõjutab kehakaalu veel rohkem.